Constantemente ponemos nuestros cuerpos a trabajar, por lo que estirar para alinear el cuerpo y preparar los músculos para varios entrenamientos es crucial. Las articulaciones agitadas a menudo son bastante dolorosas durante los entrenamientos y pueden incluso disminuir el rendimiento durante una rutina normal. Una de las articulaciones más molestas para alinear o hacer estallar es la cadera. Conocer algunos tramos clave que apuntan a la parte inferior del abdomen hará que mover la cadera sea mucho más fácil. La pose más efectiva para hacer estallar tus caderas es en realidad súper simple y te permite estirar la parte inferior del abdomen y la parte superior de las piernas también. [things_needed_1] Siéntate en el suelo con las piernas rectas. Asegúrate de que no haya nada en el camino para un ancho de brazo a tu alrededor. Extiende una pierna hacia un lado tanto como puedas, manteniéndola plana contra el suelo. Mantenga la otra pierna estirada frente a usted y trate de no doblar ninguna de sus rodillas. Coloque la mano más cerca de su pierna estirada en su rodilla y alcance como si estuviera estirando sus isquiotibiales. Ahora gire su cuerpo hacia adentro mientras deja sus piernas y brazos donde los colocó previamente. Coloque su pierna hacia atrás frente a usted como cuando comenzó el estiramiento. Ahora mueve la otra pierna tan lejos como puedas, como lo hiciste anteriormente con la otra. Coloque la mano correspondiente en su rodilla y una vez más, estírese. Gira el torso hacia adentro como lo hiciste anteriormente hasta que escuches el pequeño sonido que anuncia que te has caído de la cadera.
crédito: champja / iStock / GettyImages Cómo abrocharte la cadera
Consejos
- El cuerpo de cada persona es ligeramente diferente. Algunos trucos que funcionan para las caderas de ciertas personas no siempre funcionan para los demás.
- Si tiene una afección médica o le gustaría intentar abrir la cadera sin tocar el suelo, un estiramiento que debería obtener el mismo resultado es la postura de yoga 'grulla'. En esta postura, se para en una pierna y coloca la parte inferior de su pie en el interior del muslo opuesto, doblando la rodilla hacia afuera para que la pierna quede paralela a la cintura. Una vez que esté en esta postura, junte las palmas de las manos contra su pecho como si estuviera rezando, y lentamente estire los brazos hacia arriba, enderezando la espalda.
