Los seres humanos pasan casi tanto tiempo comiendo como durmiendo, y hasta el 40 por ciento de nuestras calorías se utilizan para digerir en realidad comida que consumimos Cuando se deja de comer de su rutina diaria, su vida cambia en muchos niveles diferentes. El tiempo de inactividad del comedor permite al cuerpo priorizar la desintoxicación y la eliminación de la digestión. Y la negación consciente de la comida desafía su concepto de satisfacción a corto plazo, por no mencionar que de repente tiene mucho tiempo adicional disponible.
crédito: anyaberkut / iStock / GettyImages Cómo conducir de manera adecuada y segura un ayuno para limpieza o espiritual Propósitos
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Consulte a su médico si está bajo su cuidado o tomando cualquier medicamento recetado. Si tiene algún problema médico o problema, el ayuno probablemente no sea para usted, al menos no por el momento.
Prepárese mentalmente para ayunar. Leer sobre el tema puede ser útil, especialmente si tiene problemas de salud, como inestabilidad del azúcar en la sangre o si necesita medicamentos regularmente. Determine cuánto tiempo va a ayunar, y planifique su vida en consecuencia. Pregúntese por qué está haciendo esto y qué espera obtener de él. Considere las ramificaciones de no comer en términos de posible irritabilidad, incapacidad para concentrarse, mal aliento, confrontación para explicar por qué no está comiendo si está cerca de otros. Esté preparado para las distracciones o situaciones en las que pueda comer antes de darse cuenta de que lo está haciendo.
Programe todo el evento de ayuno desde antes de que comience hasta mucho después de que lo haya completado. Sepa lo que hará durante todo el período. Por ejemplo, no deberías asistir a una fiesta de bodas una noche y comenzar un ayuno a la mañana siguiente. Por el contrario, no debe terminar un ayuno abruptamente con una comida grande. Es probable que ocurran todo tipo de reacciones al entrar y salir de un ayuno, especialmente si no está acostumbrado a ayunar. De manera óptima, debes comer alimentos muy saludables en cantidades moderadas (o menos) antes del ayuno. Cuando sale de un ayuno, la idea es la misma con más énfasis en la moderación.
Decida cómo quiere verse y sentirse mientras ayuna. Mucha gente piensa que esto es una preocupación extraña, pero gran parte de lo que experimentamos en la vida está estrechamente relacionado con lo que esperamos y las imágenes mentales que programamos en nuestras mentes. La preparación mental lo ayudará a rodear las ideas de sufrimiento y santidad. En última instancia, el ayuno no sería aparente para nadie que te observe en tu vida. Cuando ayuno, mi intención es ser transparente para mi esposa, mis hijos y, por supuesto, mis socios comerciales. Esto es bastante difícil en un ayuno prolongado de más de un día o dos. La sensación que normalmente experimento es lentitud durante el primer día, luego aumenta mucho la energía y la ligereza, especialmente a medida que el ayuno se extiende hasta los primeros días.
Defina qué es el ayuno en realidad. Prepárate para que tu mente te engañe. Puede decirse a sí mismo que no hay nada malo en tomar un pequeño mordisco de algo. También debe decidir si cree que se permite beber cuando ayuna. Obviamente, debes tener cuidado de no deshidratarte, pero también debes decidir en qué momento tienes suficiente líquido. Probablemente la mejor manera de saber es cuántas veces orinas. Cuando ayuna, no debe estar en el baño más de una o dos veces al día, por lo que está bebiendo demasiado si la naturaleza llama más a menudo que eso. Y decide qué vas a beber. El agua es la opción obvia para hidratar, pero se sorprenderá de la cantidad de diferentes tipos de nutrientes que puede ingerir mediante el consumo de alcohol y de la facilidad con la que puede sentirse tentado a tomar algo cuando tiene hambre.
Programe su ayuno para que tenga menos interacción con personas de lo normal. Este es un momento que se usa mejor en soledad e inactividad. Obviamente, un fin de semana o vacaciones es un excelente momento. También planifique la hora del día para comenzar y finalizar el ayuno. Muchas personas comienzan un ayuno el sábado por la noche después de la cena y terminan el ayuno del domingo con la cena. Apenas notará que está ayunando si planea su día con sensatez. Algunas personas van de excursión al bosque montañoso tranquilamente cuando ayunan.
Limite los ayunos iniciales a un solo día y aumente la cantidad de tiempo gradualmente cada vez que ayune o no lo haga en absoluto. Nunca salte a un ayuno prolongado hasta que sepa lo que está haciendo y haya experimentado los matices de las experiencias de la vida causadas por no comer.
Sea piadoso y meditativo. Si esto no te conviene, entonces no tiene sentido ayunar. En general, nuestras vidas en general y sin duda nuestra experiencia de la vida es un producto de nuestro pensamiento y nuestras creencias. Cuando ayunas, esta actividad se acelera y se intensifica en gran medida. Puede lograr grandes resultados controlando su vida para su beneficio y el de los demás. Mi tiempo más probable para ayunar es cuando no puedo reconciliar eventos abrumadores en mi vida. Unos pocos días de ayuno e introspección pueden hacer maravillas al sincronizar el cuerpo, la mente y el espíritu.
Controle cuidadosamente las funciones corporales y el nivel de azúcar en la sangre. Muchas personas desarrollan fuertes dolores de cabeza cuando ayunan. Esto no es aceptable. Debe abordar esto con sensatez. Termine su ayuno o beba gradualmente una pequeña cantidad de agua. Durante un ayuno, es aceptable una pequeña cantidad de jugo de fruta pura, especialmente jugo de naranja. Pero sea muy deliberado y solo beba tanto como haya decidido de antemano sería aceptable.
Termine su ayuno a la hora señalada prestando atención a cuánto y qué tipo de comida consume. Tenga cuidado con comer en exceso, especialmente alimentos que le gusten bien. Conocí a algunas hermanas ashram que terminaron un largo ayuno con papas fritas y bebidas carbonatadas. Estuvieron muy incómodos, incluso enfermos, durante el siguiente día o dos como resultado de esta muy mala elección. Un excelente menú para romper un ayuno sería arroz integral, pan integral simple o ensaladas simples sin aderezo. La fruta está bien, pero por lo general tiende a elevar el nivel de azúcar en la sangre demasiado rápido. Evite productos lácteos, carbohidratos pesados como panqueques o gofres (especialmente con jarabe) y la mayoría de las carnes. Si solo ayunó durante un día, entonces su cuerpo será mucho más indulgente, pero tenga mucho cuidado al permitir que su nivel de azúcar en la sangre aumente demasiado rápido.
